👉 Emocijas - kā sevis un jūsu uzvedības izpratnes regulators

Emocijas – kā sevis un jūsu uzvedības izpratnes regulators

Tatjana Ushakova
Psihologs
Tas, ka emocijas un jūtas mums palīdz izprast sevi, ir daudz rakstīts, un šis raksts būs arī nav izņēmums, bet es esmu to publicēšanas vēlētos uzturēt kontaktus sajūtas ar uztveri un problēmām, kas rodas tad, kad tikšanās ar savām jūtām un to, kā tikt galā ar šīm problēmām , ja jūs nolemjat iepazīties ar sevi.
Mūsu uztvere un uzvedība ir atkarīga no emocijām un jūtām, kuras mēs piedzīvojam. Nav noslēpums, ka mūsu emocijas un jūtas ir reakcija uz dažām izmaiņām iekšējā vai ārējā pasaulē. Un emocijas ir tūlītēja reakcija uz stimulu, un sajūta ir valsts pagarināts laiks, ko uzsāk mūsu domāšana.
Šīs jūtas, kuras mēs pieredzēsim, ietekmēs mūsu uztveri par šiem notikumiem, un uztvere regulēs mūsu uzvedību mijiedarbībā.
Piemēram, mēs satiekamies ar personu, ar kuru mums ir bijis kāds nepatīkams notikums (izmaiņas ārējā pasaulē). Piemēram, mēs varam izjust bailes vai sajūtas sajūtu. Atkarībā no emocijām mēs sākam domāšanas procesu un mēģinām izvairīties no mijiedarbības ar šo personu, vai arī mēs sadarbosimies, bet agresīvi.

Ja mēs jūtamies atkarīgi no šīs personas, tad mūsu rīcība tiks vērsta, lai to apmierinātu. Kam nav pieredzes, novērojot sevi un savas jūtas un emocijas, mēs bieži vien neapzinās saikni starp pieredzējis ar jūtām un uzvedību, un tāpēc nav saistīt ar vienu citu. Bet sniegtie piemēri rāda, ka pieredzētās emocijas nosaka mūsu uzvedības būtību.
Uzvedība ir mūsu uztveres verbāla izpausme. Bet papildus verbālai informācijai, mēs pāriet uz informāciju partnera par savu emocionālo stāvokli un to saistību ar viņu mutiski. Šī informācija tiek lasīta bez apziņas līdzdalības un rada atbildi.
Klasē, lai attīstītu apzinīgu uzmanību, es spēlēju spēli "Labais kaimiņš". Spēles nozīme ir izsekot jūsu reakcijai uz partnera kopijām un viņa emocionālo stāvokli. Pat tad, ja viena puse saka, draudzīgs tonis, bet tas uzrāda pārliecību, ka tās teritorija pārkāpusi, viņš nebija mutiski ziņo statusu.
Otrs dalībnieks skan, un rada reakciju, nevis uz vārdiem, bet par emocionālo stāvokli.Ir radīts pārpratums, šķiet, ka cilvēks runā mierīgi un izraisa agresīvu reakciju. Un otrādi, vārdi, par kuriem runā nevis labvēlīgā toni, bet gan iekšēja partnera pieņemšana, neļauj mijiedarbībai radīt konfliktu.

Cits mūsu ikdienas dzīves piemērs. Sieviete, kas jūtas greizsirdīgi, bet kas nesaprot, nenoliedz vai slēpj šo sajūtu, veidos viņas uzvedību un attieksmi pret partnera neuzticību un kontroli.
Uz kuru partneris apzināti vai neapzināti sāk slēpt informāciju, ko var interpretēt kā krāpšanu, turpinot sievieti nonākt neuzticības un kontroles stāvoklī. Tā rezultātā sieviete pati sev izraisa nesaskaņas sajūtu.
Bet visu to var izvairīties, ja mēs saprotam, ka svarīga mijiedarbības saikne ir sajūtu un emociju realizācija.
Kas dod mums izpratni par viņu jūtām un emocijām? Vissvarīgākais ir izprast sevi, saprast, kas notiek ar mums. Sevis izpratnes sekas ir mūsu pārliecības sajūtas veidošana. Un izveidotās pašapziņas sajūtas sekas ir sajūta, ka mijiedarbojoties ir vairāk brīva.

Un kurš no mums nevēlas būt pārliecināts un bez mijiedarbības?
Un tagad domājat, cik bieži jūs saskaras ar to, ka jūs nesaprotat, kas notiek ar jums? Ar to, ka jūs nezināt, ko vēlaties?
Bieži vien? Jūs neticēsiet, bet tikai nosakot savas jūtas un emocijas, mēs varam saprast savu stāvokli šeit un tagad. Un jau no savas valsts izpratnes veikt daudz mazāk kļūdainu rīcību.
Izpratne, neievērojot vai "sasmalcinot" savas negatīvās emocijas un emocijas, ļauj mums atrast pareizo izeju no situācijas. Galu galā, mēs varam uztvert negatīvās emocijas, kas pieredze kā brīdinājuma signāls, ka kaut kas ir nepareizs mūsu attiecībās ar konkrētu personu vai attiecībās ar pasauli.
Un pateicoties šīm emocijām, mēs varam sasniegt kaut ko tādu, kas mūs neapmierina un domā par to, ko mēs varam darīt: mainīt situāciju vai mainīt attieksmi pret to. Bet tas viss ir iespējams tikai pēc iepazīšanās ar savām emocijām un jūtām.

Skice:
Es dzirdu, lasīt, redzēt, kā viens no maniem draugiem ir labi un brīnišķīgs kādā dzīves jomā, kur man pat nav pārejas plus.

Skaudība … nepatīkamas sajūtas."Kāpēc man tādas nav, es to arī gribu!" No atbildes variantiem, iespējams, vispieņemamāk apsēsties un saprast, ko tieši es gribu, kāpēc es pievērsu uzmanību šiem cilvēkiem? Un tas ir iespējams novērtēt, kā to panākt, sākot ar jautājumu, "ko es varu darīt tieši tagad?".
Sākumā, kad sākam iepazīties ar otru caur atzīstot jūtām un emocijām, kas, mūsuprāt, mums būs jāsaskaras ar vairākām problēmām. Proti:
Problēma 1. Ir iespējams izsekot rašanos emocijām un jūtām, un tās pamanīs tikai tad, kad tie ir apguvuši mums un daži nevēlama akts ir izdarīts.
Risinājums: pierunāt sevi uzdot sev jautājumu: "Ko es tagad sajūtu?" un uz to atbildiet. Izstrādājusi šo prasmi, mēs varēsim pamanīt mūsu emocijas un jūtas, pirms tie mums ir apguvuši.
2. problēma. Nepareiza viņu jūtu un emociju interpretācija. Kaut arī mums nav pieredzes, kā izprast, kas ar mums notiek, mēs redzēsim nevis mūsu, bet gan mūsu izjūtu seku.
Piemēram, dēls nebija pildīt solījumu, māte jutās sāp, ka dēls nebija uzmanīgs ar viņu, taču uzskata, ka piedzīvo kairinājumu no fakta, ka solījums nav izpildīts.Tā vietā, lai sajustu "aizvainojumu", tiek izvēlēta "kairinājuma" sajūta.
Risinājums: Nosauciet visas jūtas, kas rodas, uzdodot sev jautājumu: "Ko vēl es uzskatu?". Piemēram: "Tagad es sajūtos dusmas, aizvainojumu un kairinājumu."

3. problēma. Nepareiza cēloņa interpretācija, kas mums radīja emocijas. No iepriekšējā piemērā, mēs varam pieņemt, ka mūsu kairinājumu, ko rada neatbilstoša uzvedība viņa dēls, lai gan patiesībā tas ir tāpēc, ka māte ir zināmas cerības attiecībā uz savu dēlu, dēls ir mīlēt, rūpēties un būt uzmanīgs savai mātei.
Risinājums: negatīvās jūtas iemesli nav tik daudz, daudzas sekas. Atrast to, kas slēpjas aiz katras jūtu vai emociju – ticību, kas ir gaida pieprasījumu, uzdodot jautājumu: "Ko domas skrēja šo sajūtu"
Piemēram, kādas domas izraisīja dusmas? Ko – apvainojums? Kas ir kairinājums? Laika gaitā jūs iemācīsities redzēt cēloni, kas izraisīja negatīvu sajūtu.
4. problēma. Izpratnes trūkums par tiešo saikni starp radušās emocijas, radīto sajūtu un rīcību.
Risinājums: Izpratne radīsies ar jūsu jūtu un emociju pārraudzību un sekām, ko šīs emocijas un emocijas rada.Tātad risinājums ir viens – skatīties, ko es daru, un kāds rezultāts man, kamēr to daru.
Pastāv problēmas, un diemžēl ne visi no mums tos var atrisināt uzreiz. Bet jo stiprāka ir vēlme sevi pazīt, jo ātrāk mēs pārvarēsim šīs problēmas.
Vai jūs šobrīd varat nosaukt sajūtu, ka tu piedzīvo? Sākotnēji, tas vienmēr ir ļoti grūti izdarīt, bet, ja jūs aizņem praksi – pirms jebkuru tās darbību, lai noteiktu to statusu (skatīt izjust jūtas un emocijas, jo īpaši, ja tie ir negatīvi), varat noņemt siltumu no emocijām un padarīt efektīvāku rīcību. Izmēģiniet to.
Ir viens svarīgs nosacījums: vārda par to, ka mēs piedzīvojam, mūsu uzdevums ir nevis runāt par to, kas izraisīja mūs par to, vai, ka sajūta (viņš lika man tik dusmīgs, viņš mani apvainojis, un tā tālāk), un lai noteiktu tieši to, ko mēs mēs piedzīvojam sevi (tagad es jūtos dusmas, tagad es sajūtos aizvainojums utt.).

Uzņemties sev jūtas, kuras mēs piedzīvojam – tas ir pirmais solis, lai pārvaldītu sevi.
Otrais solis ir iemācīties kontrolēt savas jūtas. Ko tas nozīmē, lai kontrolētu sajūtas? Tā ir viņu izpratne un izpausmju formas kontrole.
Pastāv atšķirība starp "atzīst sevi savas jūtas" un "realizē tās". Un šī atšķirība ir tā, ka, realizējot mūsu jūtas, mēs spējam pareizi izteikt un ņemt vērā tos mūsu turpmākajās darbībās. Tikai šajā līmenī mums ir iespēja kontrolēt savu izpausmju formu.
Kā tas notiek?
Bija daži, piemēram, ārējās pārmaiņas, kas mūs izraisīja emocionāli un radīja sajūtu (faktu).
Mēs izsekot mūsu stāvoklim un uzdot sev jautājumu: "Ko es tagad justos?" Sauc par sajūtu.
Lai realizētu šo sajūtu, mums jāredz, kādas domas sāka šī sajūta.
Tālāk mēs pajautājam sev: vai man tiešām ir šīs jūtas, lai atrisinātu problēmu?
Ja jūs saprotat, ka pieredzētās jūtas neatrisina problēmu, tad jūs jau uzdodat jautājumu "Ko man darīt?".
Jums ir trīs iespējas uzvedībai: nomākt izjūtas, agresīvi izteikt vai konstruktīvi izteikt.
Atkarībā no tā, kāda veida rezultātu vēlaties iegūt, izvēlieties savu uzvedību.
Ja jūsu attiecības ietver turpinājumu, vislabāk ir izvairīties no pirmās un otrās uzvedības.Tā kā pirmās izvēles sekas – emociju un sajūtu novēršana – pēc kāda brīža tā vienmēr ir sprādziens. Otrās iespējas – agresīvas izteiksmes sekas – ir aicinājums cīnīties.
Trešā iespēja rada konstruktīvu dialogu un palīdz risināt problēmu.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: