👉 Kad krāsas ir izbalējušas | Attēls |

Kad krāsas bija aptumšotas

Emocionālā izdegšana ir stāvoklis, kurā viss, kas tika izmantots, lai to iepriecinātu, tiktu aizvestas, kļūst par "lētu kārklu". Šī situācija attīstās, reaģējot uz atpūtas trūkumu, stresu, apstākļu spiedienu, atkārtotu tādu pašu darbību atkārtošanos. Gatavs "mērķi" attiecībā uz izdegšanas – profesionāļi, kuru darbs nav iespējama bez komunikācijas, vecāki ar maziem bērniem, sociālie darbinieki profesiju.

Galvenie izdegšanas simptomi ir septiņi, un katram no tiem mēs piedāvājam ar mērķi orientētu uzdevumu vai praksi. Sāciet ar zīmi, kas jums visvairāk izpaužas, un pēc tam, kad situācija pāriet no mirušā punkta, aizturiet pārējo. Nemēģiniet visu uzreiz – emocionāls izsīkums ir lielisks nolietojuma fons: ja jums neizdodas, jūs varat pamest mēģinājumus mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

1. Nozīmju izsīkšana

Mēs vairs nedomājam par vērtībām, kas ir aiz ikdienas darbībām. Uzmanība tiek pievērsta ikdienas lietām. Veļas kļūst par "Es esmu noguris no messing aptuveni ar ķekars netīras lietas," ņem bērnus dārzā – sadaļā "vilka tur atkal tieši no rīta," kādreiz mīļāko darbu – ". Drīzāk vakars", lai

Jums būs nepieciešams

Pildspalva vai zīmulis, vairākas papīra loksnes, vientulība.

Instrukcijas

Izvēlies no ikdienas aktivitātēm tādu profesiju, kas izraisa visvairāk kairinājumu, izmisumu, aizņem pēdējos spēkus, piemēram, mazgā traukus pēc vakariņām. Rakstiski (rakstīšanas process ar roku palīdz koncentrēties uz priekšmetu), domā par šādiem jautājumiem:

  • "Cik rezultāts man meklēt?" ( "Lai notīrītu virtuvi", "Es negribu mazgāt traukus no rīta", "es cenšos būt laba mājsaimniece")
  • "Kas vērtība ir vērts to darīt?" ( "Labs garastāvoklis, redzot tīru ēdienu", "Kad virtuvē izņemta – un dzīvē pasūtījuma", "Es esmu svarīgi uzturēt sevi labā formā, un neļauj sevi" izjaukt "")
  • "Kā es varu turēt šo vērtību manā galvā?" Rakstiet sev īpašus pasākumus, lai atjauninātu nozīmes. Piemēram, uzrakstiet atbilstošo saukli vai uzlieciet motivējošu apelāciju jūsu acīs.

2. posmu nolietojums

Mēs nevaram redzēt gala mērķi katrā no mazajiem soļiem ceļā uz to.

Jums būs nepieciešams

Pildspalva, papīrs, vientulība.

Instrukcijas

Iedomājieties vienu dienu savā dzīvē, kurā jūtaties labi.Šķiet, ka nekas apkārt nav radikāli mainījies, bet jūs jūtaties kaut kā īpašā veidā (piemēram, mierīgi, priecīgi, entuziastiski – aizpildiet saturu ar vārdu "labs"). Aprakstiet savu stāvokli, kas notiek apkārt tev, ko tu dari. Pēc tam, kad esat pielāgojis un fiksējušas mazliet šo garastāvokli, detalizēti uzrakstiet, kā tieši ar ikdienas darbībām jūs pievērsieties mērķim. Lai viņas spožuma daļiņas sāktu dzirksteļot parastajās lietās. Piemēram, katrā klasē fitnesa parādīsies veselība, un katrā kopīgā nodarbību īstenošanā bez stresa – jūsu harmoniskas un uzticamas attiecības ar bērnu.

3. Pašapkalpošanās trūkums

Mēs nevaram rūpēties par sevi. Mēs sajaucam skumjas ar nogurumu, nogurumu ar slinkumu, slinkumu ar sliktu veselību, sliktu veselības stāvokli un miega trūkumu. Cenšoties uzlabot mūsu stāvokli, mēs izmantojam "neapstrādātus" līdzekļus – ātro pārtiku, cukuru, alkoholu.

Jums būs nepieciešams

Papīra lapas A3 un krāsainie zīmuļi / marķieri.

Instrukcijas

Mēģināsim izmantot tehniku, ko sauc par prāta karti – "izlūkošanas karti". Tas vienlaikus organizē jūsu zināšanas par tēmu un pielāgo motivāciju.Internetā jūs varat atrast tās šķirnes un pat veidnes pašaizpildīšanai. Un tagad mēģiniet izveidot šādu karti pats. Uzrakstiet lapas centrā "Es sevi uzturoju" un sāku veidot šo frāzi dažādām iespējām un asociācijām. Viens no veidiem ir zīmēt līnijas, kas atšķiras no centrālās frāzes un grupu idejas ap tām. Piemēram, ķermeņa kopšanas (sports, masāža, vanna), bažas par veselību (deviņu stundu miega, regulāras ēdienreizes), un tā tālāk. D. no centrālās līnijas, var pagarināt sekundārs satur betona veidot savas idejas. Tā rezultātā jums būs visaptveroša izpratne par to, kā īstenot ideju par sevi rūpēties. Jūs saņemsiet plānu pirmajiem soļiem. Sāksies tikai ar vienu lietu, kārtīgi, gaidīsim, līdz jūsu praksē tiks noteikts jauninājums. Tad būs iespējams pāriet uz nākamo posmu.

"Dzīve ir nogurums, pieaugot ar katru soli."

Maurice Maeterlinck

4. Niecīgi iespaidi

Mēs vairs sajust dzīves pilnība, kas ietverta bagātības krāsu un modalitātes: ēdienu garšu, ziedi, smaržas, maigas pieskārienu … Bet negatīvā spektrs pieejams pie mums pilnā apmērā – garām atkritumu konteiners,mēs varam precīzi aprakstīt tā saturu; sabiedriskajā transportā mēs esam pārsteigti par dažādām deformācijām, grimāmām un defektiem; uz ielas mēs jūtamies tikai mitri un auksti, attiecībās – garlaicīgi un ikdienas.

Jums būs nepieciešams

Skaista plāksne (varbūt svinīgs pakalpojums ir skapī, un šodien ir laiks to izmantot), neliela daļa no jūsu iecienītākā pārtikas, galda piederumiem, taimeris. Uzdevums tiek veikts klusumā, izslēdzot mobilo telefonu, bez lieciniekiem.

Instrukcijas

Emocionālā izdeguma stāvoklī mēs ātri uzsākam pārtikas absorbciju, nereklamējot plāksnīti. Tagad jūs saskaras ar uzdevumu ēst daļu lēnām – vismaz deviņas minūtes. Lai to izdarītu, jums jāuzņem ļoti mazi gabali un jācenšas "dzīvot" katram no viņiem, klausoties jūsu jūtas. Ja tas palīdz, ielieciet piezīmjdatoru blakus plāksnītei un pierakstiet savas asociācijas vai garšas iespaidus.

5. Pasaule tumšās krāsās

Emocionālu izdegšanu ir ļoti grūti pamanīt. Šķiet, ka visa pasaule ir pasliktinājusies, nevis jūsu garastāvoklis. Dzīve ir kļuvusi grūtāka, viss pret tevi, neviens neizvērsīs palīdzības rokas, visa planeta satricina krīzes un kataklizmas.Jautri un enerģiski cilvēki šķiet, ka tie ir viltīgi schemers vai naivi idiots. Vecie labie laiki tiek uztverti kā ilūzija, un mūsdienu valsts ir saistīta ar briedumu un gatavību redzēt pasauli tā, kā tā ir.

Jums būs nepieciešams

Papīrs, pildspalva, lineāls.

Instrukcijas

Izdariet savu personīgo laiku no brīža, kad esat piedzimis, līdz pat pašreizējai dienai. Sāciet to aizpildīt ar "punktiem" – svarīgām un īpašām dienām, personīgajām uzvarām, nozīmīgajiem datumiem. Uzdevums ir savākt un salabot savām unikālām epizodēm jūsu dzīvē, kad tu esi laimīgs, lepojies ar sevi un bija laimīgs. Atgriezieties pie šī uzdevuma, ja pirmajā mēģinājumā nav pietiekami daudz laika. Varbūt vēlaties pārskatīt fotogrāfijas – neaizliedz sevi to izdarīt. Apskatiet sava darba rezultātus. Kā tagad jūtaties?

6. mīlas vājināšanās

Ir ļoti grūti patīk sevi, bērnus, partneri, vecākus, draugus. Spēki ir pietiekami tikai formālas uzmanības piezīmes, kas nav piepildītas un ir "manekena". Jebkuras komplikācijas un novirzes no pašreizējās lietas ("mamma, rīt, vecāku sapulce") izraisa kairinājumu, dusmas un pat izmisumu."Hands drop," cilvēki saka šādos gadījumos.

Jums būs nepieciešams

Rug un vientulība.

Instrukcijas

Lie uz muguras, stiept rokas uz ķermeņa, aizveriet acis. Mieriniet elpošanu un saglabājiet nemainīgu elpu un beidzas ritma ritmu visā praksē. Atpūsties. Pārbaudiet, vai kājas, kājas, ceļgali, gurni ir saspringti. Atlaidiet tos. Ja nepieciešams, nedaudz pārvietojiet kājas, lai atrastu ērtu pozīciju. Garīgi pārbaudiet, vai jostasvietā, vēderā, krūtīs, plecos ir spriedze. Atslābinieties pirkstiem, rokām, elkoņiem, apakšdelmiem. Pievērsiet uzmanību kaklam, atslābiniet to. Cieši sekojiet iekšējam skatienam uz sejas – vaigiem, muskuļiem ap acīm un muti, atslābiniet visas skavas. Pievērsiet uzmanību pieres un izlīdziniet to. Pastāsti sev mīlas, cieņas un rūpēm vārdus. Kad vārdi ir pietiekami, stiept, it kā vienkārši pamodosies. Pacelieties un atgriezieties pie sava biznesa, cik vien iespējams saglabājiet sasniegto valsti. Piezīme, kādā brīdī tā sāk iet prom. Tas ir jūsu mērķis analīzei.

7. Plānošanas pārkāpums

Tas ir gandrīz neiespējami pārvaldīt savu laiku.Tas vai nu lido kā bulta vai stiepjas kā košļājamā gumija. Ir ļoti grūti plānot lietas. Tas viss notiek spēcīgas miegainības fona apstākļos, kad jūs vienkārši vēlaties atrast klusu stūri un dozēties. Bet vakarā ir "papildu spēki", lai skatītos sērijas vai sērfot internetā. Šķiet, ka mēs to atpūšam, bet tas ir veids, kā izklaidēties, gluži pretēji, iztukšot pēdējos resursus.

Jums būs nepieciešams

Dienasgrāmata (plānošana) un pildspalva.

Instrukcijas

Savu uzdevumu sarakstā iekļaujiet atpūtu un pārtiku. Atpūtas laiks ir aptuveni jāatbilst fizioloģisko slodžu laikam, pārtikai vajadzētu būt pārtrauktai klusai, relaksējošai maltītei. Ievietojiet piemērotus atgādinājumus savā mobilajā tālrunī. Lai jūsu izeja no emocionālās izdegšanas sāktu ar patīkamām lietām!

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: