👉 Māciet suni meditēt

Mācīt suni meditēt

Autors: Anastasia Rubtsov, psihologs, psihoanalītiķis un žurnālists.
Par mācīto bezpalīdzību, kas novērojama daudz rakstīšanas. Piemēram, šī ir gandrīz nacionāla diagnoze Krievijā, kas, manuprāt, ir nepareiza, tāpat kā jebkura globāla vispārināšana. Kāda ir viņa Vai jūs varat uzzināt, kā mācīties bezpalīdzību un kā tad izlasīt?
Ļoti Frāze "iemācījušies bezpalīdzību" izdomāto 60s no pagājušā gadsimta, Martin Seligman A fiziologs un sekotājs Pavlova eksperimentu ar suņiem un veidošanās kondicionieriem refleksu. Bet, ja Pavlovs suņiem veidojas ieradums labi (tur par stundu), tad Seligman atkārtoti pakļaut viņus ļaunprātīgi maziem (suņiem saņemts elektriskās strāvas triecienus, kā arī izvairīties, bēgt vai kaut kā pārtraukt spīdzināšanu pirmajos eksperimentos viņi nevarēja). Pēc tam neviens netika turēt suņus, turklāt būris tika atvērts, un viņi joprojām neaizkavējās. Lai gan viņi varēja viegli. Suņi gausties, tie saruka šausmu gaida šoks, bet palika savā vietā – un tā bail pats pārsteigts Seligman, tāpēc, ka viņš ir veltījis visu mūžu, tad aprakstu parādību iemācītu bezpalīdzību. Pirmkārt, suņiem un pēc tam cilvēkiem.

Kāpēc mēs nevaram izkļūt no nemierīgās situācijas, lai gan mēs varētu to izdarīt?

Tā kā iekšējā balss pārliecinoši saka: "Tas nedarbosies, pat nemēģināsim."
Un mēs nemēģinām.
Šī uzvedība var būt briesmīga, nepanesami kaitinoša citiem. Tas ir tāpēc, ka kādam ārējam novērotājam (kas nav Seligmans) cilvēka rīcībā ir satraucoša loģiska neveiksme. Ja vīrs viņu sitiens un iemet viņā cirvi, kāpēc viņa viņu neatstāj? Ja šajā darbā viņš tiek pazemots un, izņemot dažus mēnešus, viņš netiek apmaksāts, kāpēc viņš neatstās? Kāpēc viņa dzīvo kopā ar savu māti četrdesmit, kad viņa varēja īrēt dzīvokli un neattaisnoja sev uz nenoteiktu laiku par katru soli? Iespējams, ka kāda persona ir kaut kur, izlikties un, iespējams, parazitē par līdzjūtību?
Patiesībā, nē.
Kā likums, cilvēks atrodas spēcīgā iekšējā konfliktā. Un iekšā balsī atskanoša balss: "Nepārvietojiet, viss ir bezjēdzīgi, tas būs sliktāk, es zinu, ka tas ir drošs!" Viņš paļaujas vairāk nekā labprātīgo balsis. Viņam domājams, ka visu laiku austiņās austiņas atskaņo skaņu celiņu jebkuram "sapņu rekviimam", ko pastiprina trauksme, un dažreiz ir vienkārši neiespējami dzirdēt, ka jūs runājat ārpusē.

Šeit es vēlētos aizbildināties par ļoti iemācīto bezpalīdzības fenomenu

Tas nav pilnīgi slikts, un, kā tas bieži notiek, tas izaug no laba un adaptējoša mehānisma. Mums visiem ir tā saukto mehānismu pastiprināšanu dopamīna, kad mēs kaut ko darām, un mēs, smadzenes izdala hormonu dopamīna, ko mēs piedzīvot sajūtu: "Es esmu darījis", pacilātība, eiforija un iedvesmu. Ja ķermenis ir uzzinājis, ka tas nepieņem dopamīnu noteiktā ceļā, tas pat neietilpst šajā bezcerīgā ceļā. Vēlas ietaupīt enerģiju. Kas ir ļoti saprātīgs un glābj mūs no bezjēdzīgas kariem ar to, ka lietas nav gatavojas uzvarēt vienalga – piemēram, ar virszemes smaguma principu, ar gadalaikiem, vējdzirnavas un modinātājs, uzdotajiem septiņiem no rīta.
Ir svarīgi, lai nesajauktu iemācītu bezpalīdzību un klusums pieņemšanu situācijas, atzīšanu: "Jā, es nevaru darīt neko par to tagad, bet es mēģināšu iegūt ap šo vietu ar otru roku, un vēlāk, vai lūgt palīdzību vai parūpēties par sevi …"

Kā tas jūtas valstī, ko parasti sauc par "iemācīto bezpalīdzību"?

Tāpat kā fedings, bet iekšā piepildīta ar trauksmi un uztraukums, tāpat kā neskaidras cerības uz kaut ko briesmīgu, no kuras nav izbēgšanas.Un viss, ko var izdarīt, ir izspiest bumbu, nevirzīt un pagaidīt neizbēgamu liktenes triecienu. Šī pati cerība patērē daudz enerģijas. Tāpēc, kad šķietami labvēlīgi fons (nekas nav kārtībā vēl nav veikta, patīk runāt segas apsveicēju), persona var tikt pārslogotas, jūtas briesmīgi nogurumu un parasti "negribu".
Krievijā, kur trauksme burtiski maksā daļu no gaisa, daudzi cilvēki zina šo valsti, vai ne?
Diezgan bieži mācīšanās bezspēcība var attīstīties, reaģējot uz objektīvi grūti un reizēm nepārvaramas situācijas. Piemēram, mīlēta cilvēka hroniska vai bezcerīga slimība. Tad cilvēks, kā suns eksperimenta Seligman, vispirms mēģina aizbēgt, lai atgrieztos "normālu", un tikai tad poskulivaet mierīgi, neveicot pat minimums, kas varētu būt. Tā kopējā leksikā to sauc par "Viņš samazinājās rokas", bet iekšā, jo mēs esam redzējuši, piedzīvojuši pilnīgi citu ceļu, kā konfliktu, bailes un cerības.
Un vairāk kā vīns.
Nav zināms, vai Seligman eksperimentos suņi jutās vainīgi, bet cilvēki gandrīz vienmēr uzskata sevi par vainīgu. Un paši saka, viņi ir weaklings, kas ir vainojams ne visiem apstākļiem, un tie, kas ir nepieciešams sasaukt uzreiz – īpaši mīkstināšanai dāsni atbalsta šo ideju.Viņi saka, bet viņi nevar kustēties.

Tas ir tā, it kā jūs būtu paralizēts un saplēsts iekšā. Iedomājieties.

Ko darīt ar to?

Jau, iespējams, ir skaidrs, ka ir bezjēdzīgi teikt: "Viss ir tavās rokās". Un "Tu vari" ir arī bezjēdzīgi. Varētu Bet ne šeit, ne tagad.
Vispirms Meklēt iedvesmojošus piemērus
Neaizmirsīsim, ka mācīšanās bezpalīdzības mehānisms ir tīri bioloģisks un ir saistīts ar suņiem un daudz ko citu. Tāpēc ir nepieciešams apiet to no bioloģijas puses. Piemēram, dzīvnieki veiksmīgi, kaut arī ne uzreiz, tiek pārkvalificēti, novērojot citu indivīdu veiksmīgāku uzvedību. Tāpēc galvenais noteikums – apzināti meklējiet iedvesmojošus garu kāpšanas piemērus. Nav nekādu histērisku lēcienu, ne varoņdarbu pie pēdējā glāstīt. Meklējiet piemērus par secību. Meklējiet tos, kuri eksperimentē, riskē un spēlē. Skatīties viņiem. Atkārtojiet garīgi. Vispirms tikai garīgi.
Nav nepieciešams aplūkot tikai jūsu vidē. Meklējiet filmas, grāmatas un sērijas, vēsturiskos piemēros un internetā. Esiet iedvesmots, mēģiniet saprast, ko viņi dara, un iedomājieties, kā viņi juta.
Otrais.Ir svarīgi atcerēties, ka "tagad" ne vienmēr ir "vienmēr"
Mums jāievieš laika mainīgais lielums mūsu iekšējā formulā. No savas pieredzes un klientu pieredzes es zinu, ka tas ir visgrūtākais, bet izšķirošais. Tie, kas jūtas bezpalīdzīgi, mēdz domāt: "Es nekad to nesaņemšu" un "Tas vispār nav iespējams". Mēģiniet pašlaik satikt valodu un aizstāt tekstu ar "Tas nestrādās tagad", "Tas vēl nedarbosies" un "Vēl nav iespējams". Tas ir pārsteidzoši, cik daudz smadzenes seko valodai.

Treškārt. Dodiet smadzenēm atlīdzību
Atcerieties par dopamīna pastiprināšanu, kad smadzenes negaida prēmiju un no sava viedokļa bloķē bezjēdzīgas aktivitātes? Mūsu uzdevums ir pārtraukt dopamīna lamatu.
Slavēt sevi par katru soli. Dāsni slavē. Pat pārāk slavēt. Par katru pusi solis. Pat tikai tāpēc, ka viņi neatkāpjas. Dodiet sev vienmēr jaukas lietas. Nav naudas – padodiet lietām nemateriālo. Komplimentus. Mazie prieki. Atpūtas stunda ar tasi tējas un šokolādes konfektes. Lieliska filma Mazliet staigāt. Uzmanieties, it kā tu mīli izmisīgi iemīlējies un slāpst uzvarēt.
Ceturtkārt. Atrodiet, ko jūs varat kontrolēt
Viens no Seligman iespaidīgākajiem eksperimentiem bija saistīts ar gados veciem ļaudīm pansionātos. Tie, kas ir atļauts pārvietot mēbeles telpā, un vispār, lai izlemtu, kur tas būtu, un ar rūpēm par podu puķes, ne tikai to, ka jūtas labāk un sūdzas mazāk, bet arī ievērojami ilgāk dzīvo!
Kontrolējiet, kas ir tavā spēlē. Dariet to, kas nes vismaz minimālu labumu. Ja jūs saimniecības bezcerīgs hroniski slims, lasīt skaļi, viņam, ja jūs varat – vai medicīnisko masāžu, klausīties lekcijas par slimību un veidus rehabilitāciju. Galu galā ūdens ziedus. Ja jums ir sāpīgas attiecības – ar nelielu soli, pasargājiet savu vietu, savu laiku un vismaz mazliet savu naudu. Jebkas, kamēr nav pilnīgas bezpalīdzības sajūtas. Jūs izskatāties kaut ko nejauši un strādāsiet.
Piektkārt. Meditēt
Galu galā, meklējot iedvesmojošus piemērus, komplimentus sev un kontroles zonu atrašanai, mums palīdz tikt galā ar trauksmi. Uzziniet, kā atpazīt viņu, jūsu trauksmi. Pēc tam pamazām iemācieties nošķirt trauksmes balsi no veselā saprāta balsī. Un tad – lai samazinātu tā apjomu, lai gan tas ir ļoti grūti.
Es vienmēr saku, ka ir labi apgūt jogu vai meditāciju vismaz 15 minūtes no rīta un vakarā. Atcerieties, ka iekšējais suns var tikt pārkvalificēts. Un meditējošam sūnam ir lielākas iespējas izkļūt no bailēm.
Avots

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: