👉 Signalizācijas panelis | | Attēls |

Trauksmes konsole

Ko darīt, ja jūs uztraucat? Protams, mēģiniet atpūsties un nomierināties. Bet, izrādās, tas nav vienīgais veids, kā apkarot trauksmi. Precīzāk, viens no iespējamajiem sešiem, saka Michael Apter, kas izveidojis atgriezenisko motivācijas teoriju.

Izrādās, ka katra no mums prāta stāvokli var raksturot kā četru pretēju ass pāri, kas norādīti diagrammā. Katrā brīdī var būt aktīva tikai viena pāra valsts (piemēram, tieši tagad jūs varat būt orientēta uz sevi, un nedaudz vēlāk – vairāk domāt par citiem). Vairākas valstis no dažādām pāriem var būt aktīvas vienlaicīgi (kā simpātijas ar kādu, jums ir iespēja koncentrēties uz empātiju un citi).

VISI PAR PARAS

Pirmais stāvokļu pāri attiecas uz mērķiem un līdzekļiem, otrais – saistība ar noteikumiem, trešais – mijiedarbojas ar cilvēkiem, un ceturtais – ar attiecībām.

Mūsu uztvere par vienām un tām pašām lietām var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, kura no valstīm ir aktīva. Piemēram, konformistā stāvoklī mēs redzam skaidrus noteikumus un norādījumus kā atbalstošus, un pretējā stāvoklī – nemiernieki – kā preventīvus līdzekļus.Vai mēs varam, bet otra valsts orientētas, "ieiet cita cilvēka stāvokli" un "tikties", un pēc tam vaimanāt to atbilstību un neveic savas intereses. Tas nozīmē, ka jūsu valsts ir mainījusies, un tagad jūs vairāk koncentrējas uz personīgajām interesēm, tas ir, dominē pašsaprotība.

Seši soļi uz mieru

Nosakām visus sešus veidus, kas palīdz atbrīvoties no trauksmes.

Atpūties ķermenī.

Veicot jogu, elpojot vēderu vai iedomājoties sevi klusā vietā, kā noteikts ar parastajām stresa cīņas metodēm, mēs sākam justies labāk. Samazināt nervu sistēmas uzbudinājuma līmeni daudzos veidos: joga, autogēna apmācība, dziļa elpošana vai tikai tasi zāļu tējas.

Izturieties ar aizrautību.

Vienlaikus saglabājot augstu uztraukuma līmeni, iespējams pāriet uz paracentisku stāvokli. Tad liels uztraukums būs pozitīvu, nevis negatīvu emociju avots. Piemēram, jums tika lūgts sagatavot prezentāciju par jūsu virzienu līdz nedēļas beigām, bet jums nepatīk, jūs nezināt, kā to izdarīt, un nezinu, ko teikt.Situācija var apskatīt šādi: veikt prezentāciju trīs dienas, neskatoties uz to, ka jūs esat tālu no īpašu, un otrs ir jūsu darbs nav atcelts – cienīgs izaicinājums. Un jūs noteikti darīt, tikai jautājums ir, kā. Interesanti?!

Pārvietojiet fokusu.

Tajā pašā laikā var būt aktīvi vairāki dažādu pāru stāvokļi. Un pat tad, ja tagad mēs esam orientēti uz mērķa valsti, skatoties ciešāk, mēs varam atrast viņam, piemēram, konformists ( "vadītājs teica, tāpēc – tas ir nepieciešams,"), izcilība ( "Šī ir liela atbildība – Aby kurš nav maksas"), vai arī orientācija no ("Ak, cik daudz tas mani piled!"). Koncentrējieties uz kādu valsti, kas šobrīd nav vērsta. Padomājiet par to, ko jūs kā vadošais eksperts vienkārši ir padarīt šo prezentāciju (konformists), jo tas ir labāk, jums nav vienalga neviens parsēt (pārākumu), un panākumus šajā misijā var atvērt papildu perspektīvu attiecībā uz jums personīgi (orientēta pati), kā arī visam departamentam (vērsta uz otru).

Atrodiet visaugstāko nozīmi.

Papildus nepatīkama pieredze (nemiers, apjukums), ko izraisa tas, ka uzdevums ir grūts,likmes ir augstas un viss notiek ne tik gludi, kā mēs vēlētos, situācija, iespējams, ir saistīta ar daudz patīkamākām izjūtām un vērtībām. Piemēram, izprotiet savu vērtību vai vērtību, piemēram, profesionalitāti.

Pievērsiet uzmanību tiem. Koncentrējoties uz sarežģītību un iespējamām negatīvām sekām, mēs palielinām stresu, mēģinām atlikt uzdevumu, pat ja mēs stingri pazīstam, ka mums tas būs jāizpilda.

Domājot par augstākām vērtībām, mēs varam atrast kaut ko tādu, kas mums ir pietiekami nozīmīgs, lai mēs varētu turpināt virzīties uz priekšu, neskatoties uz riskiem un šķēršļiem. Jā, varbūt šis konkrētais uzdevums nedod jums īpašu prieku, bet tas ir arī daļa no lielāka procesa. Un ir svarīgs iemesls, kāpēc jūs piedalāties šajā procesā.

Atcerieties līdzību par trim mūrniekiem. Visi trīs darbojās vienā un tajā pašā darbnīcā, bet pirmais to nevarēja uzņemties, otrais bija garlaicīgi, un trešais bija diezgan apmierināts. Un viss tāpēc, ka tie ir vērsti uz mērķiem dažādos līmeņos: pirmais "kalt" otrais ", lai nopelnītu naudu, lai pabarotu savu sievu un bērniem," un trešo "piedalījās būvniecībā templis."

Atteikties izpildīt uzdevumu.

Ja jūs esat tik noraizējies par uzdevumu, jūs to varat izvairīties. Sakot, ka jūs esat pārņemts ar darbu, vai arī jūs slaidus iegūsit un uzrakstiet runu, bet Masha rīkosies vai ka Vasijai šajā vietā ir daudz labāka, ļaujiet viņam to izdarīt. Vai arī jūs varat pastāstīt pacientei, vienkārši "roll apkārt un aizmirst", lai piekristu rājienam un balvas zaudēšanai. Šie ir tālu no labākajām iespējām, taču joprojām ir prātīgi atcerēties, ka tie ir. Neizmantojiet tos, bet dažreiz nervi ir patiešām dārgāki.

Nosakiet optimālo taktiku.

Mūsu piemērā tas ir noskaidrot, kas ir jādara, lai prezentācija būtu veiksmīga. Kādiem jābūt slaidiem? Ko darīt, lai auditorija nepalaid garām? Vai ir kādi veidi, kā nekavējoties nodot klausītājus sev līdzi?

Izvēloties veidu, kā tikt galā ar trauksmi, mēģiniet saprast, kurā no šīm valstīm jūs esat un kādā virzienā vēlaties pārvietoties.

EARTHQUAKE BAR

Katru reizi, kad jūs jūtat satraukumu par kaut ko, dodieties uz šo vienkāršo shēmu. Es esmu pārliecināts, ka jūs atvērsiet daudzas iespējas, par kurām neesat domājis.

RELAX: izmantojiet jebkuru relaksācijas paņēmienu, kas jums patīk.

Atpakaļgaitas: Atraut no domas par iznākumu un sekām un ļaujiet tam, ko jūs paņemat.

TIRDZNIECĪBAS FOKUS: atzīmējiet, kādi citi metamizēšanās stāvokļi ir aktīvi, un mēģiniet koncentrēties uz tiem.

Atcerieties par augstāko mērķi: vai ir kādas jūtas vai vērtības, kas var "aizēnot" jūsu trauksmi?

AVOID: vai ir kāds veids, kā apiet šo situāciju vai vismaz īslaicīgi pārtraukt šo situāciju? (Nelietojiet ļaunprātīgi šādā veidā.)

TAKTIKAS IZVĒLE: padomājiet par to, kāda veida rīcība palīdzēs jums veiksmīgāk tikt galā ar šo situāciju, un pievērsties tam.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: